每次门诊遇到反复咳嗽的患者，总会听到类似的疑问：“医生，我不抽烟，怎么肺还出问题？”作为呼吸内科医生，小编分享呼吸健康从来不止与吸烟相关，那些藏在生活缝隙里的细节，可能正在悄悄消耗着我们的肺功能。

一、被低估的“呼吸杀手”

      清晨推开窗深吸一口气，你以为吸入的是清新空气，却可能夹杂着隐形威胁。厨房油烟就是最容易被忽视的“肺敌人”，高温爆炒产生的油烟中含有多种有害物质，长期吸入会增加慢性支气管炎、肺结节的风险，这也是家庭主妇肺癌发病率居高不下的重要原因之一。

      办公室里的“呼吸陷阱”同样不容忽视，即使自身不吸烟，长期处于二手烟环境也会损害肺健康。空调滤网长期不清洗，会滋生霉菌和尘螨，当空调启动时，这些过敏原随着气流弥漫在空气中，敏感人群很容易出现鼻塞、咳嗽等症状，长此以往可能诱发哮喘。此外，密闭空间里的二手烟、打印机释放的挥发性有机物，都在悄悄损伤呼吸道黏膜。

二、身体发出的“求救信号”

      肺是沉默的器官，早期病变往往没有明显症状，但身体总会留下一些蛛丝马迹。持续两周以上的干咳要警惕，尤其是伴随夜间加重、活动后气短的情况，可能是咳嗽变异性哮喘或间质性肺病的信号。痰中带血更需重视，哪怕只是偶尔出现，也可能与肺结核、支气管扩张甚至肺癌相关，及时做胸部CT检查能避免延误病情。

      还有些容易被误解的症状，比如反复出现的“咽炎”。很多人总觉得喉咙不舒服是上火了，其实当气道敏感性增加时，咽喉部会持续受到刺激，表现为清嗓子、异物感，这时候需要做肺功能、呼出气一氧化氮等检查排除气道高反应性。

三、护肺从日常小事做起

      保护呼吸功能不需要复杂的技巧，做好这些事就能让肺更健康。主动咳嗽排痰是简单有效的方法，每天清晨起床后，先喝一杯温水湿润气道，然后深吸气再用力咳嗽，帮助排出气道积聚的分泌物，减少肺部感染风险。

      厨房要做好通风，炒菜时提前打开油烟机，炒完后再让油烟机运行5-10分钟，尽量减少爆炒、油炸等烹饪方式。定期清洗空调滤网，每周用湿布擦拭桌面减少灰尘，这些细节能显著改善室内空气质量。

四、科学锻炼让肺更有活力

      有氧运动是增强肺功能的好方法，快走、游泳、骑自行车等运动能提高呼吸肌力量，改善肺通气。建议每周运动3-5次，每次30分钟以上，循序渐进地增加运动量。

      缩唇呼吸训练也很实用：用鼻子缓慢吸气4秒，然后像吹口哨一样缩唇，缓慢呼气6-8秒，每天练习3组，每组10次，能有效改善肺部气体交换，特别适合慢性阻塞性肺疾病患者。

      呼吸是生命最自然的律动，却需要我们用心呵护。从今天起，关注那些与呼吸相关的小事，让每一次吸气都充满活力，每一次呼气都带走疲惫，给肺一个健康的未来。

文/朱小娟