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健康教育
北院老年医学科健康教育第一期:老年人春季保健知识
发布时间:2016-08-10

春季老年人应特别注意预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气管炎、风 湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病等病症的复发、加重或恶化。在此时节老年人切不可过早脱掉棉衣,要注意随天气变化增减 衣服,以防伤风感冒等病症的侵袭。因此,爱健康吧提醒老年人要重视春 季保健,确保—年初时打下康健的好基础。   

第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。春季,老人常有困倦之感, 早晨不易睡醒,白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升,人体活动量增加,体表末梢血管开始舒张,体表血流量增大,使脑部的供氧量显得不足, 从而产生“春困”现象。为此,老年人要积极做好身体的协调适应工作, 每天中午最好午睡一个小时左右,以补春季睡眠之不足。下午则安排适量的体育活动,如散步、打太极拳、做健身操等。     

第二、老年人春季养生要保持良好心情和精神状态在春季应特别重视 精神调养,既要力戒暴怒、肝火大动,更忌情志忧郁不舒。要做到心胸开阔,心情开朗,乐观愉快,而悲忧或思虑过度等都会伤及身体,老年人可 乘着春天的大好春光结伴外出踏青,以保持良好的心情和饱满的精神状态, 这样也可保持人的体力充沛,达到祛病延年的效果。     

第三、老年人春天保健不忘合理调节膳食结构春季饮食品种宜多样, 宜清淡,易消化,饭菜温热;食味宜减酸亦甘,以养脾气。不过食油腻煎炸食物,不吃或尽量少吃生冷食品,多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆 制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等,以增强体质,提高抗病能力。脾 胃虚弱者,少量吃点姜,蜂蜜性味甘平,营养成分相对全面,具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛的功效,年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用 蜂蜜水;慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物,并戒烟和酒。

第四、老人春季保健要重视加强体育锻炼,增强机体免疫力春天阳光 明媚,室外空气新鲜、宜人,是锻炼身体的最好时节。老年人应走出家门,多到户外活动,如到公园、景区,那里花草树木繁多、空气新鲜,拥有温 煦的阳光,丰富的负氧离子,在这些地方做运动,如散步、慢跑、打拳、 做操等能够改善机体免疫力,增加新陈代谢、血液循环等,从而可达到舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增加机体抵抗力的目的。

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